别只喝热牛奶啦！晚上吃5种食物一觉睡到天亮

别只喝热牛奶啦！晚上吃5种食物一觉睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)

（奇闻818报道）据ETtoday（林妤柔）：睡觉最怕的就是难入睡、浅眠、睡眠不足等问题，除了睡前少滑手机之外，饮食也会影响你的睡眠品质。根据外国网站《Livestrong》表示，某些食物富含的营养成分，能使身体快速进入睡眠状态，其中这5种健康食谱效果超好，别再只记得热牛奶了。但睡前3小时尽量不要进食，因为之后摄取的食物会转化成热量，吓得你隔天不敢量体重。

1.枸杞莓果黑巧克力片

它提供许多的铁，光1.5盎司就提供每日所需的20%，能让睡眠时间更长。2016年《公共健康营养》研究发现，缺乏铁会导致较短的睡眠周期（少于5小时），也改变睡眠阶段。此外，白豆、小扁豆、波菜和豆腐也是铁的丰富来源之一。

2.奇异果优格

可以单吃奇异果或是做成水果优格。2011年《亚太临床营养杂志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究发现，每晚吃两个奇异果，持续四周就可以改善睡眠品质，研究人员认为可能是由于奇异果富含5-羟色胺的原因。

3.香脆烤鹰嘴豆

睡前别再吃垃圾食物啦！可以试试看香脆的烤鹰嘴豆，它富含维生素B6，光是半杯鹰嘴豆，就占每天日常所需的27%。根据《神经科学研究杂志》研究指出，维生素B6对制造褪黑激素相当重要，有助于调节睡眠。此外，多吃鹰嘴豆也能补充铁。

4.豆类合成物

一杯豆浆、少量的混合豆奶，或是大豆制成的食物（例如豆腐、毛豆和豆浆）可带来更安稳的睡眠状况。《营养杂志》（Nutrition Journal）研究表示，食用富含异黄酮的食物可带来更好的睡眠品质和更长的睡眠时间。

5.酪梨巧克力慕斯

这两种食物都可以帮助入睡。酪梨富含镁，研究发现，足够的镁含量可决定身体睡多长时间，以及如何进入睡眠阶段；黑巧克力则是因为铁含量高，正如前面所说，缺铁恐致睡眠品质下降。