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43岁山东男子,每天坚持短跑5公里,2年后,他得到了什么? 山东一45岁男子,每晚坚持夜跑5公里,2年后,他拥有了什么?

时间:2022-04-20 12:01:12 作者:奇闻818 来源:奇闻吧 手机阅读

俗话说:生命在于运动,提到跑步,这项运动相信大家并不陌生,作为最常见的有氧运动,跑步是一项,不需要借助任何器械只要有一双舒适的跑鞋,就能轻松完成的运动方式。#爱乐养生指南

如今是一个全民健身的时代,越来越多的人为了养生保健,提高自身体质和免疫力,加入到跑步运动的行列中,无论是各大健身房还是体育场,总有前来跑步运动的人,我国国民对于健身运动的热情也在日益剧增。

43岁山东男子,每天坚持短跑5公里,2年后,他得到了什么? 山东一45岁男子,每晚坚持夜跑5公里,2年后,他拥有了什么?

虽然跑步简单,但对大部分人来说,跑步时也要注意某些事项,以免影响健康

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山东一45岁男子,每晚坚持夜跑5公里,2年后,他拥有了什么?

--案例

家住山东的王大哥今年45岁,王大哥自主经营了一家自媒体公司,一定是一个网络信息化的时代,王大哥的公司在短短几年的时间内发展的顺风顺水,这也让他赚的盆满钵满,几乎天天都要与客户喝酒应酬。

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由于长时间工作过度疲惫的原因,也让王大哥的身体素质变得越来越差,经常熬夜加班,抽烟酗酒,让王大哥时常感觉心力憔悴,浑身不对付。

王大哥的妻子看在眼里疼在心里,为了更好地照顾丈夫王大哥的妻子辞去了工作,每天都会给丈夫准备可口的饭菜,也时常会带着王大哥去医院体检。

在最近一次体检中,王大哥被医院诊断出患有:轻度脂肪肝,高血脂,高血糖和高血压,医生提醒王大哥,如果再不改变生活,调整作息,戒烟限酒的话,日后的问题会更加严重。

通过这次检查,王大哥终于下定决心,将身体健康放在第1位,作为家里的顶梁柱,如果王大哥垮了,那孩子你和妻子又该由谁来负责呢?

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为了身体着想,王大哥加入了社区组建的跑步团,下午6点都会准时跟着跑步团的兄弟姐妹一起坚持夜跑。

刚开始跑步时由于体质虚弱的原因,王大哥没走两步就会气喘吁吁,但为了健康,王大哥咬牙坚持了下来,就这样一直坚持了两年。

两年时间内,王大哥的体重从180斤下降到了130斤,整个人瘦了一大圈,去医院检查发现王大哥的体内各项数值已接近正常水平,坚持跑步,让他收获了成功,收获了健康。

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坚持跑步两年,王大哥收获了哪些好处?

1、体重减轻

坚持夜跑两年,让王大哥成功下降了50斤,整个人瘦了一大圈,看上去比两年前还要精神,要知道王大哥今年已经45岁了,但从外貌上看,却像30多岁的年轻小伙一样,格外有魅力。

坚持跑步运动能够提高机体新陈代谢力,加速脂肪的燃烧和消耗,同时还能增强机体抗氧化能力,减少皮下黑色素的沉积,在稳定体重的同时,让你享受跑步健身的快乐,收获完美的容貌。

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2、改善脂肪肝

坚持跑步前,王大哥已被医院确诊,患有轻度脂肪肝,为了改善肝脏功能减轻身体的负担和压力,王大哥才会坚持跑步锻炼。

坚持跑步运动后,能够有效减少体内脂肪的含量,从而减轻肝脏的负担,在一定程度上也能有效缓解脂肪肝的情况,让肝脏逐渐转向健康态。

3、提高睡眠质量

睡眠是维持身体健康的前提,人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的,合理调整睡眠更有助于身体健康。

坚持跑步运动能够有效缓解身体的负担和压力,改善失眠多梦的问题,帮你尽快进入梦乡,提高睡眠质量。

4、稳定体内各项数值

患有高血压,高血脂和高血糖的患者,可在医生的建议和指导下坚持运动锻炼,坚持运动能够促进全身的血液流动,有效改善血栓和动脉血管粥样硬化的发生,减轻身体的负担和压力,维持健康稳定体内各项数值的稳定,预防心血管疾病的发生。

坚持跑步运动后,王大哥的血脂、血糖、血压数值逐渐恢复正常。

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跑步时掌握这三点,助你跑步更轻松

1、关于跑步的姿势

保持抬头挺胸的姿势,不要含胸驼背,双手跟随着摆动起来,双腿不要太抬高,保持前脚掌落地,这样可以起到缓冲作用,减少膝盖关节的压力。

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2、关于跑步速度

不要选择快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,容易力竭,无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始,从6-9公里/小时即可,这样的跑步速度更容易坚持下来。

跑步能力比较强的人,可以尝试间歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,提升身体的综合体能素质。

3、关于跑步时长

新手跑步需要循序渐进,刚开始跑步的时候,坚持20-30分钟就可以了,当心肺功能逐渐提高,运动能力逐渐提升的时候,再延长跑步时长,减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上,才能提升燃脂效率。

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而间歇跑训练的人,每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上,有助于易瘦体质的养成。

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跑步的人,有几个注意事项要牢记

1、不要三天打鱼两天晒网,每周坚持跑步3次以上,才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。

2、不要空腹跑步,容易引发低血糖,影响跑步持久力,也不要饭后马上跑步,容易引起胃岔气,建议饭后1小时再开启跑步。

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3、冬天跑步注意保暖,小心感冒,冬跑要带上薄外套,避免流汗带走身体水分,导致体温骤降而感冒。

4、跑步后不要马上洗冷水澡,要拉伸放松身体肌群,减缓腿部充血问题,待体温恢复正常后再洗温水澡。

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